Beber alcohol antes de dormir afecta tu descanso más de lo que crees, según la ciencia

Aunque puede ayudarte a quedarte dormido, el alcohol reduce la calidad del sueño y altera funciones clave del cuerpo

Muchas personas creen que una copa de vino o una cerveza antes de acostarse ayuda a dormir mejor. Sin embargo, un estudio citado por The Conversation reveló que el alcohol, aunque tiene un efecto sedante inicial, en realidad perjudica el sueño durante la noche.

¿Qué le hace el alcohol al sueño?

Tomar entre tres y seis bebidas alcohólicas en las tres horas previas a dormir puede facilitar que te duermas más rápido. No obstante, esa aparente ventaja se desvanece en la segunda mitad de la noche, cuando el alcohol interfiere con la fase REM del sueño, que es vital para la memoria, la concentración y la estabilidad emocional.

Además, el consumo de alcohol reduce la producción de melatonina, la hormona que regula el ritmo del sueño, y relaja los músculos de las vías respiratorias, lo que puede causar ronquidos o apneas, interrumpiendo el descanso.

Como resultado, muchas personas se despiertan al día siguiente con sensación de cansancio, dificultad para concentrarse y cambios de humor.

¿Cómo dormir mejor sin alcohol?

Si usas el alcohol para relajarte antes de dormir, es posible mejorar tu descanso adoptando hábitos más saludables:

• Mantén horarios regulares: Acuéstate y despiértate a la misma hora cada día.
• Crea un ambiente propicio: Usa una habitación oscura, silenciosa y fresca.
• Establece una rutina relajante: Leer o tomar un baño tibio ayuda a calmar el cuerpo.
• Evita cafeína en la tarde: Esta sustancia puede afectar tu capacidad para dormir.
• Haz ejercicio diario: La actividad física, especialmente en la mañana, mejora la calidad del sueño.

Reducir el consumo de alcohol antes de dormir y aplicar estos consejos puede ayudarte a tener un descanso más profundo, reparador y beneficioso para tu salud a largo plazo.

• ¿A qué huele el espacio? y más curiosidades sobre la vida de un astronauta en la Estación Espacial Internacional
• Estudio desmiente beneficios del consumo moderado de alcohol para la longevidad
• DT confirma derecho adquirido al descanso absoluto en Viernes Santo para trabajadores con historial previo
• ¿El consumo de alcohol afecta la caída del cabello? Un nuevo estudio lo analiza
• Aumenta a más de 2.000 la cifra de muertos por el devastador terremoto en Birmania