Caminatas con intervalos: el método respaldado por la ciencia para perder grasa

Un estudio reciente de la Universidad de Milán ha transformado la comprensión del ejercicio y la pérdida de peso. Según la investigación, publicada en Proceedings of the Royal Society B, alternar caminatas con pausas cortas resulta más efectivo para quemar calorías que caminar sin detenerse.

El equipo liderado por Luciano Francisco descubrió que el consumo de oxígeno aumenta significativamente cuando las caminatas se interrumpen con descansos breves. Este incremento en la demanda de oxígeno, aunque implica una menor eficiencia energética, se traduce en un mayor gasto calórico. “Caminar o subir escaleras en intervalos de 10 a 30 segundos requiere entre un 20% y un 60% más de oxígeno comparado con una caminata continua”, detalló Francisco.

La clave del método radica en incorporar descansos estratégicos para maximizar la quema de calorías. Incluso actividades cotidianas, como levantarse de la silla cada 20 minutos, pueden activar el metabolismo.

El estudio, realizado en un entorno controlado con 10 participantes, demostró que breves períodos de movimiento seguidos de pausas son efectivos, lo que facilita integrar este método en rutinas diarias, especialmente para quienes tienen poco tiempo o movilidad reducida.

Estos hallazgos podrían aplicarse también a otros tipos de ejercicios, ampliando el enfoque para personas que buscan mejorar su salud sin sesiones largas de entrenamiento.

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